Πώς νιώθετε για τον διαλογισμό; Τα τελευταία χρόνια οι αναφορές στα οφέλη του είναι συχνές, ωθώντας ολοένα και περισσότερους να δοκιμάσουν δειλά-δειλά την πρακτική αυτή. Άλλος για να αντιμετωπίσει το στρες της καθημερινότητας, άλλος για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου του, ή για να περιορίσει τις ημικρανίες (ήταν ένα από τα δικά μου κίνητρα), κάποιοι για να δημιουργήσουν μια όαση ηρεμίας στην υψηλών ταχυτήτων ζωή τους.
Υπάρχουν περίοδοι που αναζητώ συχνά αυτά τα λεπτά ηρεμίας καθισμένη στο μαξιλάρι με τα μάτια κλειστά. Άλλες φορές το μαξιλάρι μένει καταχωνιασμένο για εβδομάδες. Κάποιες μέρες το μυαλό τρέχει, μετράει λεπτά. Κάποιες μέρες ηρεμώ, αφήνω τις σκέψεις να περνάνε και τις παρατηρώ.
Στράφηκα στο The Miracle Of Mindfulness του Βουδιστή μοναχού και υποψήφιου για Νόμπελ Ειρήνης Thich Nhat Hanh, που θέτει τις βάσεις για τη συνειδητότητα και τον διαλογισμό (mindfulness meditation) με πολύ απλό και άμεσο τρόπο. Με πρακτικές ασκήσεις, το βιβλίο παρουσιάζει το ρόλο της συνειδητότητας στην καθημερινότητά μας: να μας βοηθά να παραμένουμε στο παρόν, απολαμβάνοντας έτσι ακόμα και τις πιο απλές, φαινομενικά ανιαρές στιγμές.
Προτείνω όμως να μη σταθείτε μόνο στη θεωρία. Αποκτήστε τις δικές σας εμπειρίες, επισκεφτείτε ένα μάθημα στη γειτονιά σας ή, αν είστε φίλος της τεχνολογίας, δοκιμάστε το Calm ή το Headspace. Κάπως έτσι ξεκίνησα κι εγώ, με την βοήθεια του Calm και ακολουθώντας τις παρακάτω απλές συμβουλές, που προτείνω και σε εσάς:
2) Επιλέξτε την ώρα της ημέρας που θέλετε να διαλογίζεστε. Μπορεί να είναι πρωί, απόγευμα ή βράδυ, ιδανικά πριν από τα μεγάλα γεύματα της ημέρας σας και τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
3) Διαλέξτε ένα δωμάτιο του σπιτιού με ησυχία και ενημερώστε αυτούς που ζουν μαζί σας, ούτως ώστε να μη σαν ενοχλήσουν.
4) Συμμαζέψτε λίγο το χώρο προτού ξεκινήσετε – θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συγκεντρωθείτε.
5) Καθίστε αναπαυτικά στο πάτωμα, πάνω στο μαξιλάρι σας με ίσια πλάτη (αν προτιμάτε, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, όμως όχι ξαπλωμένοι).
6) Αν θέλετε μπορείτε να βάλετε χρονόμετρο για 5, 10 ή 20 λεπτά. Μπορεί στην αρχή μια παρατεταμένη περίοδος διαλογισμού να σας κουράσει – αντ’ αυτού ξεκινήστε με λιγότερα λεπτά και “χτίστε” το χρόνο με τον καιρό.
7) Μπορείτε να συνοδέψετε την ώρα του διαλογισμού με χαλαρωτική μουσική – μου αρέσει πολύ αυτό το playlist.
8) Κλείστε τα μάτια, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και ξεκινήστε να εστιάζετε στην αναπνοή.
9) Αν το μυαλό σας γεμίζει με σκέψεις (συμβαίνει σε όλους), αφήστε τις να περνάνε και επιστρέψτε στην αναπνοή σας. Με εξάσκηση και υπομονή, θα δείτε πρόοδο.
10) Προσπαθήστε να εντάξετε την πρακτική αυτή στην καθημερινότητά σας, ξεκινώντας με έστω και για 1 λεπτό την μέρα.
11) Επισκεφτείτε πού και πού ένα μάθημα για να εμβαθύνετε την πρακτική σας.
Καλή εξάσκηση!
ΥΓ. Αν πάλι, λόγω της ήδη καθιστικής ζωής σας θέλετε κάτι πιο ενεργητικό, δοκιμάστε τη χορευτική εκδοχή 5Ρυθμοί, ή τον ιδιαίτερο, παράλογο και πολύ απελευθερωτικό Δυναμικό Διαλογισμό, που δημιούργησε και δίδαξε ο Osho. Μπορεί να βρείτε αυτό που ψάχνετε…
Είτε είστε βετεράνος, είτε ξεκινάτε τώρα να ανακαλύπτετε το, διαλογισμό, μοιραστείτε τις δικές σας συμβουλές, αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω.
