Είσαι γεννημένος αθλητής. Εσύ, εγώ, όλοι μας… Η κίνηση – κατ’ επέκταση και η άθληση- είναι στο DNA μας, από την εποχή που οι πρόγονοί μας μάζευαν καρπούς στα δάση. Το σώμα μας παράγει και απελευθερώνει ενέργεια μέσω της άσκησης και όταν η καθημερινότητά μας περιστρέφεται γύρω από μια καρέκλα, η γυμναστική γίνεται πιο σημαντική παρά ποτέ· για κάθε ηλικία.
Γιατί;
Τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης επηρεάζουν την υγεία του σώματος, αλλά και του μυαλού μας. Η συστηματική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, βοηθάει στη χαλάρωση, τη συγκέντρωση, αλλά και την καταπολέμηση του άγχους.
Βελτιώνει τη διάθεση (οι ενδορφίνες, που απελευθερώνει το σώμα μας μετά την αεροβική άσκηση έχουν παρόμοια δράση με τη… μορφίνη, ανεβάζουν την διάθεση, μειώνουν την αίσθηση του πόνου και προκαλούν αισιοδοξία), μας γεμίζει ενέργεια και αυτοπεποίθηση.
Με μια λέξη, είναι απαραίτητη. Για όλους μας.
Η Πραγματικότητα…
Παρ’ όλα τα οφέλη της άσκησης, σε πρόσφατη έρευνα της Ευρωπαϊκής Επιτροπής, το 68% των Ελλήνων δήλωσε πως δεν αθλείται καθόλου (σημειώνοντας 9% αύξηση από την προηγούμενη έρευνα). Η χώρα μας βρέθηκε στην τελευταία θέση της έρευνας μαζί με την Βουλγαρία και την Πορτογαλία, με πολύ υψηλότερο ποσοστό από το 46% του μέσου όρου των ερωτηθέντων.
Πόσο;
Συχνά, η έλλειψη άσκησης είναι θέμα ανεπαρκούς χρόνου. Η συνιστώμενη συχνότητα άσκησης για ενήλικες μεταξύ 18 και 64 ετών, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, συνδυάζοντας ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης 2 ημέρες της εβδομάδας. Μπορεί να ακούγεται πολύ, μετρήστε όμως πόσα λεπτά περνάτε μπροστά στην τηλεόραση ή το κινητό σας…
Από Πού ν’ Αρχίσω;
Αν αναρωτιέστε πώς να πετύχετε τα 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα (σας κέρδισα με τις ενδορφίνες;) και η ιδέα του γυμναστηρίου σας θυμίζει πρωτοχρονιάτικες υποσχέσεις που δεν τηρήσατε, σκεφτείτε λίγο πιο δημιουργικά.
Ξεκινήστε σιγά σιγά και σταδιακά αυξήστε την συχνότητα και την διάρκεια της άσκησης. Αν πάλι σας λείπει ο χρόνος, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας περισσότερη κίνηση – ίσως αντικαθιστώντας την οδήγηση με περπάτημα ή ποδήλατο ή διαλέγοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Καμιά φορά δεν χρειάζεται καν να βγείτε από το σπίτι – βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι στη διαπασών και χορέψτε μέχρι να ξεδώσετε.
Στάση Ζωής
Υπάρχουν χίλιες δικαιολογίες για να αποφύγουμε την άσκηση. Έλλειψη χρόνου, έλλειψη διάθεσης, μια σειρά στην τηλεόραση, κούραση, κακοκαιρία, καλοκαιρία, απλή βαρεμάρα, ακόμη και η ανεπαίσθητη σύγκριση με τα μοντέλα ρούχων γυμναστικής, που μοιάζουν πιο “αθλητές”. Όποια κι αν είναι η δική σας, αναρωτηθείτε τι πραγματικά σας σταματάει. Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε τις προτεραιότητές σας και σκεφτείτε την άθληση ως στάση ζωής. Μια καθημερινή επιλογή που φροντίζει το σώμα σας και το μυαλό σας.
Περισσότερα άρθρα σχετικά με την άσκηση στην αθηΝΕΑ:
Από τον Καναπέ στην Αιωνιότητα: Μια Έρευνα για το Fitness
